谢什科：我每天都做冥想+瑜伽+盒式呼吸，能帮我保持好状态

05月11日讯 曼联前锋谢什科近日接受了媒体天空体育的采访。

问：这里是《赛场之外》节目，谢什科。很高兴再次见到你，伙计。你最近怎么样？

答：我挺好的，谢谢。

问：英超联赛最让你感到惊讶的是什么？显然，你来到了一个新的联赛、一个新的国家。有没有什么事情让你感到惊讶，或者你觉得最具挑战性？

答：没有，关于这点我已经说过很多次了。就是比赛本身，速度非常快。每个决定都必须清晰、快速。你起初真的没有时间对场上情况做出反应。但是，我现在越来越适应了，我的大脑也平静下来了，这让事情变得更容易。

问：你提到了大脑，你现在正在平静下来。我想谈谈你的身心健康。因为我们上次谈话时，你非常重视身心健康和冥想。而且俱乐部里很多人都跟我说，对于你这么年轻的球员来说，你的心态令人难以置信。你能跟我谈谈你的赛前常规吗？其中有多少涉及到正念？

答：我每次都提到，我非常重视冥想。我真的相信这一点。基本上，我每天早上都会用，无论当天是有比赛还是只是训练。就像你说的，这套常规一成不变，我每天都坚持做，甚至在休息日也是如此。我依然会做同样的事情。起床后，我会喝杯咖啡，然后才开始，这是我感觉最好的方式。尤其是现在阳光明媚的日子多了，我会把垫子拿到外面，尽量在户外做所有的事情。

问：在户外，自然条件下吗？

答：因为我基本上会把伸展运动/柔和的瑜伽和冥想结合在一起。所以每天开始大概有15到20分钟的时间。

问：每天都做？你为什么喜欢它？

答：因为它能让我有一个好的开始，好的感觉。我做的伸展运动也非常好，能打开你的关节。所以，我很喜欢。而且，正如我提到的，我也会做盒式呼吸。我每天都用，但尤其是在比赛前，因为它能让我真正平静下来。对我来说，如果我感到紧张——但那是积极的紧张，我认为作为足球运动员，拥有这种对比赛、对即将到来的事情的兴奋感很重要——一旦我做了呼吸，我就能让我的紧张情绪平静下来。

问：请你再多告诉我一些关于盒式呼吸的事情。因为我们上次在镜头外聊了很久，我自己刚开始做盒式呼吸，我发现它在提升专注力方面有着不可思议的好处，能让你在某些情况下放松下来。但每当我跟没做过盒式呼吸的人谈起时，他们总是不太理解。你能跟那些从未尝试过的人谈谈它的好处以及你做了多久吗？

答：我认为一般来说，大多数人，如果在最初的30秒或一分钟内没有立竿见影的效果，他们就会说“啊，这没用”。所以对于冥想呼吸，你真的需要花时间，你需要去相信它，慢慢地一切才会开始真正起作用。在这方面你必须要有耐心。当涉及到4秒吸气、屏息、呼气时，你真的需要投入精力进去。我知道我说得很深入，但这是真的，至少做五分钟你就会感受到好处。

问：这对现在的球员来说有多重要？显然，你为自己的身体能力、比赛的身体部分付出了很多努力，而且我们都知道你状态很好——你做健身房训练，每天都训练。但是，作为一名在顶级水平比赛的年轻球员，训练你的思维有多重要？很多其他球员也会这样做吗？还是说你的赛前常规比较独特？

答：我的意思是，每个人都不一样。有些人天生比较强，有些人比较弱，有些人喜欢，有些人不喜欢。我从小就在寻找那些能让我受益的东西，或者我可以尝试并看看是否对我有效的东西。而這绝对是我找到的东西，每次做完后我感觉都很好。无论是呼吸、冥想还是可视化，因为这是长期的好处。现在它已经成为我的一部分。我每天都做。我试着让我的朋友也参与进来。

问：队友？你试着让你的队友也参与进来？

答：我在尝试。很多时候我和齐尔克泽在一起。他不怎么感兴趣。他跟我完全相反。

问：他为什么不接受？

答：说实话，我们不是在谈论拳击。更像是可视化和类似的事情。他不怎么接受，但我理解他。没关系。但是我在国内的朋友们，他们不相信这个，或者他们不愿意花时间。尤其是当他们上学什么的，一天中大部分时间都处于压力区。我跟他们说，就试试吧，给它点时间，从长远来看会对你有帮助，尤其是当你脑子里有很多事情的时候。他们试过，但对不太管用。我说，好吧，那可能不适合你。

问：这很个人化，对吧？你必须相信它。你提到了可视化、瑜伽、盒式呼吸，这些都有助于你的表现。我想，我甚至听说，即使是你选择房子的时候，很大一部分因素是要找一个能帮助你恢复和提升表现的地方。你能跟我谈谈你的房间吗？我不需要了解你房子的每个角落，但我听说你房子很大一部分是关于表现和恢复的。

答：是的。我一来到这里，就试图找一个带健身房的房子。还有一般的健康设施，比如冰浴、游泳池和桑拿。对我来说，在家里就能使用这些很重要。即使我们休息，我也可以在家里用这些东西，不必开车去训练场。而且我住得离机场很近，这有点不太好，因为噪音。即使到深夜或清晨，你真的能听到飞机飞过的声音，因为我住得非常近。